Con le brusche variazioni di temperatura si moltiplicano i rischi di raffreddore e influenza, che costringono ad assentarsi dal lavoro e a fare i conti con spossatezza, stanchezza, dolori, tosse.
Il modo in cui ci nutriamo e ci prendiamo cura del nostro corpo faranno la differenza sulle nostre capacità di difesa da virus e batteri. Quando il corpo inizia ad adattarsi ai cambi di stagione il sistema immunitario viene messo sull’attenti per proteggerci e questo super lavoro necessita di un maggior contributo da parte nostra, attraverso il cibo e piccole strategie quotidiane.
Gli attori principali del nostro sistema immunitario sono i linfociti T che prevalentemente risiedono nei centri immunitari come le tonsille, le varie stazioni linfatiche (ascelle, collo, inguine, addome) e che viaggiano nel nostro torrente circolatorio alla ricerca di batteri, virus e tutto ciò che è considerato cattivo. Insieme ai linfociti T, sono di grande importanza i peli all’interno del naso e l’apparato muco-ciliare del tratto respiratorio. Questi peli speciali aggrappano il pulviscolo atmosferico, le polveri inquinanti, virus e batteri ogni volta che inspiriamo e, nella maggior parte dei casi, con l’espirazione, uno starnuto, un colpo di tosse o semplicemente soffiando il naso, li liberano all’esterno. Il freddo, soprattutto quello che entra nel naso e nella bocca nelle giornate più rigide ha un effetto negativo sia sulle vibrisse sia sulle ciglia nei bronchi, che perdono una parte della loro motilità e si paralizzano temporaneamente, favorendo l’accumulo di polveri e patogeni. Quando aumentano in gran numero e il sistema immunitario non è in grado di fronteggiarli immediatamente o è distratto altrove, arrivano raffreddore, mal di gola, bronchiti, influenza.
Possiamo supportare sia il sistema immunitario sia l’apparato pilifero con queste semplici 7 indicazioni:
- Tenere al caldo naso e gola – L’obiettivo è quello di portare calore e flusso di sangue alle stazioni immunitarie (il primo blocco difensivo) e di scaldare l’aria che inspiriamo, prima che entri nel naso. Utile una sciarpa quando si è fuori casa, evitando di coprirsi troppo se si è in ufficio e in casa, dove le temperature sono nettamente superiori. Sudare per poi freddarsi quando si esce non è un buon modo per rifuggire le malattie da raffreddamento.
- Proteggere i linfociti T – Lo zucchero raffinato riduce il numero di linfociti T del 50% per un periodo di 2 ore dopo la sua ingestione, quindi sarebbe opportuno sostituirlo ad esempio con il miele che aiuta a combattere le malattie stagionali e rafforza il sistema immunitario. Evitare i cali glicemici mangiando ogni 3 ore, affinché non aumenti l’ormone cortisolo che riduce l’efficienza del sistema immunitario. Mangiare almeno uno spicchio d’aglio crudo al giorno (spremuto, tagliato, sottolio) che è antibatterico e antivirale.
- Minestre, brodi, tè e infusi per aumentare il calore interno – Il calore è killer di virus e batteri, ecco perché il corpo si difende con la febbre. Aggiungere il peperoncino nelle varie pietanze perché grazie al suo potere termogenico ci farà scaldare e aumentare la secrezione nasale che faciliterà l’espulsione del pulviscolo ed altro.
- Favorire l’escrezione di tossine, pulviscolo e patogeni con i boost fai da te – Soffiarsi il naso spesso, fare i fumenti per 10 minuti al giorno, preferibilmente la sera, con acqua calda ed olio essenziale di limone, eucalipto (antibatterici, disinfettanti, decongestionanti), poche gocce di ognuno per un effetto tangibile.
- Respirare profondamente – In un ambiente senza correnti d’aria, ma ben arieggiato, sedersi su un tappeto, un tappetino o sul letto a gambe incrociate; mettere una mano sul torace e una sull’addome, inspirare in 6-8 secondi gonfiando prima il torace e poi l’addome ed espirare in 8-10 secondi sgonfiando prima l’addome e poi il torace. Questa respirazione è utile anche per alleviare le tensioni emotive e lo stress che è una concausa di debolezza del sistema immunitario.
- Bere acqua, limone, miele e zenzero – Per una sferzata d’energia e disinfettare la gola.
- Assumere integratori e vitamine – Gli integratori di vitamine, sali minerali, e altre sostanze come resveratrolo, flavonoidi e antocianine aumentano l’efficienza del sistema immunitario. Assumerli durante la giornata è un buon modo per mettere il turbo.
