Il cambio di stagione porta con sé nuovi colori e scenari, ma anche importanti sfide per il nostro organismo, che viene messo alla prova da sbalzi di temperatura e nuove routine. In questi periodi è importante supportare il sistema immunitario poiché quando le nostre difese immunitarie sono più fragili siamo più esposti alle infezioni.
Scopriamo quali sono le esigenze del nostro corpo durante i cambi di stagione, soffermandoci su come poter supportare il nostro sistema immunitario in primavera e in autunno e quali vitamine assumere per aiutare le difese immunitarie, così da ridurre le possibilità di ammalarsi.
Vitamine per il cambio stagione: quali assumere in primavera?
Con l’arrivo della primavera, il sole torna a splendere regalandoci giornate più lunghe; purtroppo, però, l’arrivo della bella stagione può aumentare la sensazione di stanchezza fisica e mentale e, complici gli sbalzi di temperatura, il nostro sistema immunitario viene messo alla prova.
Per contrastare la sensazione di affaticamento e aiutare il nostro sistema immunitario a svolgere le funzioni di difesa del nostro organismo, dobbiamo assicurarci di assumere alcuni nutrienti essenziali, come:
- le vitamine del gruppo B
- magnesio
- potassio
In particolar modo, la vitamina B6 contribuisce a contrastare il senso di stanchezza e di affaticamento e si può trovare in cereali; farine integrali; spinaci; broccoli; frutta secca e avocado. La vitamina B12, invece, favorisce il normale funzionamento del sistema immunitario e la formazione dei globuli rossi ed è contenuta in alimenti quali uova; latte; formaggi; carni; pesci grassi e frutti di mare.
Il magnesio è un minerale importante che aiuta la normale funzione muscolare. Il potassio ha un ruolo nel controllo della pressione sanguigna.
Miglior integratore per il cambio di stagione autunnale: cosa deve contenere?
L’autunno porta con sé sbalzi termici che mettono alla prova il nostro sistema immunitario, in particolare perché compromettono la capacità delle barriere meccaniche di funzionare correttamente. Al cambio di temperatura continuo si aggiunge anche l’aumento del tempo che passiamo negli spazi chiusi, cosa che facilita la diffusione dei virus e incrementa la probabilità di contrarre infezioni.
Per questi motivi, con l’arrivo dell’autunno si può pensare di supportare il nostro organismo con integratori alimentari per il sistema immunitario, a base di vitamine e minerali in grado di aiutare le difese immunitarie.
Vitamina A
La vitamina A – conosciuta anche come retinolo – svolge un ruolo fondamentale nel nostro organismo in quanto mantiene in salute gli occhi e la pelle e, parallelamente, contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
La vitamina A si trova in molti alimenti, tra cui carne (soprattutto nel fegato); pesce; verdure a foglia verde, arancioni e rosse; frutti arancioni e rossi e latticini.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile che, con il suo meccanismo di azione, protegge le cellule dallo stress ossidativo e dagli effetti dei radicali liberi, oltre a contribuire al normale funzione del sistema immunitario.
Tra gli alimenti ricchi di vitamina C troviamo uva; peperoni; peperoncino; kiwi; prezzemolo; agrumi; verdura a foglia verde; patate; ribes nero e crucifere.
Vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile che protegge le cellule dell’organismo dallo stress ossidativo. Gli alimenti ricchi di vitamina E sono noci; semi; oli vegetali. Oltre che in questi cibi, la vitamina E è presente anche nei broccoli; nei kiwi; nel mango; nel pomodoro crudo e negli spinaci crudi.
Zinco
Oltre alle vitamine, gli integratori per il cambio di stagione possono contenere zinco, un minerale che è presente in piccole quantità nell’organismo, ma imprescindibile, perché favorisce il normale funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, lo zinco supporta anche lo sviluppo del nascituro durante la gravidanza, in quanto coinvolto nella divisione cellulare.
Lo zinco può essere assunto tramite questi alimenti: carne; pesce; frutti di mare; uova; latticini; fagioli; noci e cereali integrali.
Non solo vitamine: ecco come supportare il sistema immunitario
Le difese immunitarie, per poterci proteggere da virus, batteri e altri microrganismi, devono essere in buona salute. Gli integratori alimentari durante il cambio di stagione sono utili e pratici come supporto alle difese immunitarie, ma non sono e non devono essere l’unico strumento per il benessere.
Agli integratori, infatti, è necessario abbinare buone abitudini che, se seguite con costanza, permettono di aiutare il nostro sistema immunitario nelle fasi difficili. Tra queste troviamo:
- seguire un’alimentazione ricca ed equilibrata;
- abbandonare il fumo e l’abuso di alcol;
- dormire a sufficienza e garantire al nostro organismo un riposo adeguato;
- svolgere attività fisica con costanza, meglio se all’aperto;
- evitare gli spazi chiusi e affollati o, se proprio non è possibile, aprire regolarmente le finestre per far circolare l’aria e pulire regolarmente l’ambiente;
- bere molta acqua per mantenere le vie aeree umide;
- gestire lo stress, trovando anche attività rilassanti come la meditazione, la lettura, ascoltare musica.
Seguendo questi consigli ed eventualmente scegliendo con attenzione gli integratori alimentari per supportare il sistema immunitario, sarà più facile godersi ogni stagione con vitalità.
Bibliografia
Vitamina A: cos’è, dove si trova e a cosa serve – ISSalute
Vitamine – Istituto Superiore di Sanità
Hanna M, Jaqua E, Nguyen V, Clay J. B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. Perm J. 2022 Jun 29;26(2)
Vitamin C (Ascorbic Acid) – NIH
Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions – NIH
Vitamin E – NIH
Iss: i consigli per gli ambienti chiusi – Ministero della Salute
