Le vitamine sono nutrienti che svolgono un ruolo importante nel nostro benessere, supportando l’organismo nello svolgimento di molte funzioni. Per ottenere i massimi benefici dall’assunzione di vitamine attraverso gli integratori alimentari, andrebbero rispettate le tempistiche consigliate.
Cosa sapere prima di prendere integratori vitaminici
Innanzitutto, è bene precisare che prima di seguire un qualsiasi regime di integrazione, è essenziale consultare il medico o il farmacista, poiché le esigenze variano da persona a persona e possono esserci controindicazioni dettate dalle condizioni personali.
Detto ciò, gli integratori vitaminici possono rivelarsi molto utili per il nostro organismo quando non si riescono ad assumere adeguate quantità di vitamine e minerali attraverso l’alimentazione. Sebbene non possano sostituire una dieta sana, gli integratori alimentari possono colmare le eventuali carenze di nutrienti, inclusi quelli che sono coinvolti nel funzionamento del sistema immunitario.
Durante la scelta dell’integratore, l’aiuto di un professionista della salute è importante anche per individuare con esattezza le carenze nutrizionali e quindi il prodotto più adatto per risolvere la problematica. Questa consulenza è il primo passo per garantire un utilizzo sicuro e consapevole degli integratori vitaminici.
Per quanto tempo si possono assumere gli integratori?
Non esiste una risposta univoca e universalmente condivisa poiché questa dipende da molteplici fattori, tra cui: carenza nutritiva della persona, dosaggio degli integratori e meccanismo di assorbimento delle vitamine. In linea generale, però, gli integratori alimentari dovrebbero essere assunti con costanza per diverse settimane; ciò permette di trarne i maggiori benefici. Affinché siano utili, infatti, gli integratori vitaminici alimentari hanno bisogno di un’assunzione continuativa.
In caso di carenze di nutrienti, si consiglia di rivolgersi a uno specialista che, dopo aver raccomandato l’integratore adatto, programmerà vari controlli per monitorare il livello delle vitamine e il loro effetto sull’organismo umano. In questa circostanza, il tempo di assunzione degli integratori dipenderà dal loro effetto e viene stabilito perciò dal medico curante.
Per quanto riguarda il tempo massimo per cui poter assumere gli integratori, si tratta di un tempo ben limitato. L’assunzione prolungata di vitamine, infatti, è fortemente sconsigliata poiché, in alcuni casi, questa potrebbe comportare conseguenze negative sulla nostra salute, come vedremo nel prossimo paragrafo. Per questo è bene seguire le indicazioni del medico e non superare i periodi di tempo indicati.
Rischio dell’eccesso di vitamine
Se presenti in quantità eccessive, alcuni nutrienti possono provocare fastidiosi sintomi o problemi più gravi. Per fare qualche esempio, ecco alcune delle conseguenze che possono essere causate dall’eccesso di vitamine:
- un eccesso di vitamina D può causare perdita di appetito, nausea, vomito, debolezza muscolare, nervosismo, disturbi neuropsichiatrici, disidratazione, sete eccessiva, ipertensione arteriosa. Inoltre, l’eccesso di vitamina D può determinare anche elevati livelli di calcio nel sangue, il che può portare a danni e disfunzioni permanente ai reni, fino ad arrivare nei casi più estremi all’insufficienza renale.
- un eccesso di vitamina A può provocare irritazioni cutanee, con eritema e desquamazione della pelle.
- un eccesso di vitamina E può determinare problemi alla tiroide, debolezza, disturbi emotivi, disturbi gastrointestinali e, nei casi peggiori, sanguinamento.
Quali integratori scegliere?
In commercio si possono trovare diverse tipologie di integratori; le seguenti indicazioni possono aiutare a scegliere quelli che fanno al caso proprio:
- individua la tua esigenza insieme a un medico: che sia per sostenere il sistema immunitario, in caso di influenza o in caso di tosse grassa, per ogni necessità ci sono degli integratori specifici;
- presta attenzione ai componenti degli integratori e ai loro benefici: per esempio, la vitamina A, la vitamina C, le vitamine del gruppo B contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario, mentre la vitamina E svolge un’azione antiossidante e protegge le cellule dallo stress ossidativo. A queste può essere associato un minerale, lo zinco, anch’esso coinvolto nel funzionamento del sistema immunitario.
Facendo attenzione agli ingredienti degli integratori alimentari e con il supporto di uno specialista della salute, sarà più facile individuare i prodotti specifici in grado di aiutare il tuo sistema immunitario.
Bibliografia
Vitamine – Istituto Superiore di Sanità
Vitamin D – NIH
Vitamin A Toxicity – NIH
Vitamin E Toxicity – NIH
Eccesso di Vitamina D – Manuale MSD
